читайте матчасть, смотрите видео. много. сперва всё это будет кашей в голове, но постепенно будет оседать и упорядочиваться. вообще это долгий путь, потому что старые знания и программу непременно придётся корректировать, и не раз.

основы: www.zozhnik.ru/ тренировка новичка. фуллбади, никаких сплитов. на первые три месяца хватит.

ещё почитать умного - избранное сообщества ru-healthlife.livejournal.com/ там есть ссылки на книги. до которых сама никак не доберусь

для начала мне очень нравился сайт www.tvoytrener.com/ - все упражнения есть с видео и картинками, какие мышцы работают. буквально в зале открывала страничку и смотрела, что да как)

видео на ютубе куча. канал популярный и гламурный www.youtube.com/user/YougiftedRussia
www.youtube.com/channel/UClJgV-QOzKO2LG7MtvJeC_...
есть ещё нежно мной любимый Денчик www.youtube.com/user/fit4liferu (но очень много говорит, и не смотрите сразу рубрику "Денчик отвечает", а то можете вообще перестать смотреть, а мужик-то хорош))
www.youtube.com/user/trainiforyou
может такой более девчоночий канал понравится www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3...

а так ищете "тренировка новичка" и получаете сотню разной степени бредовости видео, степень бредовости начнёт осознаваться с опытом. первый год в зале я делала всё подряд, но не жалею, было интересно))